Uue rubriigi esimene artikkel on Toronto eestlastele hästi tuntud südamearstilt, kardioloog dr. Allan Hessilt.
Südamehaigused on eakate seas suur mure, kuid see ei ole vananemise vältimatu osa. Võttes tarvitusele ennetavad meetmed, saavad eakad oma südame tervist ja üldist heaolu märkimisväärselt parandada. Alljärgnevalt on juhised, mida teha oma südame tervise hoidmiseks.
1. Toitu südamesõbralikult
• Eelista puu- ja köögivilju. Söö vähemalt viis portsjonit päevas. Need annavad vajalikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid ning on madala kalorsusega.
• Vali täisteraviljad. Täisteraleib, pruun riis ja kaerahelbed on paremad valikud kui rafineeritud teraviljad, kuna need sisaldavad kiudaineid, mis aitavad alandada kolesterooli.
• Eelista lahjasid valguallikaid. Söö kala (eriti rasvast kala, nagu lõhe), nahata linnuliha, ube ja läätsi.
• Piira ebatervislikke rasvu. Vähenda küllastunud ja transrasvade tarbimist, mida leidub punases lihas, töödeldud toitudes ja frititud roogades.
• Vähenda soola tarbimist. Ole teadlik soola sisaldusest oma toidus. Kokka rohkem kodus, loe toidumärgiseid ja väldi töödeldud toite.
• Joo piisavalt vett. Hoia oma keha hüdreeritud, tarbides päeva jooksul piisavalt vedelikku.
Advertisement / Reklaam
Advertisement / Reklaam
2. Ole kehaliselt aktiivne• Regulaarne liikumine. Püüa teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. Sobivad tegevused on näiteks kiirkõnd, ujumine, jalgrattasõit või tantsimine.
• Konsulteeri arstiga. Räägi oma arstiga enne uue treeningrutiini alustamist, eriti kui sul on terviseprobleeme.
• Leia tegevused, mida naudid. See muudab treeningu järjepidevuse lihtsamaks.
• Muuda liikumine igapäevaelu osaks. Kasuta treppe lifti asemel, jaluta lõunapausi ajal või tegele aiatöödega.
3. Jälgi kehakaalu
• Liigne kaal ja südame tervis. Ülekaalulisus suurendab südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi riski.
• Kaalu langetamine. Isegi väike kaalulangus võib südamele suurt kasu tuua.
• Tervislik toitumine ja liikumine. Need on võtmetegurid tervisliku kehakaalu säilitamisel.
4. Lõpeta suitsetamine
• Suitsetamine ja südamehaigused. Suitsetamine on üks peamisi südamehaiguste riskitegureid.
• Suitsetamisest loobumine. Üks parimaid asju, mida saad oma südame tervise jaoks teha.
• Otsi abi. Räägi oma arstiga suitsetamisest loobumise programmide ja võimaluste kohta.
5. Jälgi olemasolevaid terviseprobleeme
• Kõrge vererõhk, kolesterool ja diabeet. Need haigused suurendavad südamehaiguste riski.
• Regulaarsed arstlikud kontrollid. Käi regulaarselt tervisekontrollis ja jälgi oma tervisenäitajaid.
• Järgi arsti ettekirjutusi. Võta ravimeid täpselt nii, nagu arst on määranud.
6. Vähenda stressi
• Stressi mõju südamele. Pikaajaline stress võib suurendada südamehaiguste riski.
• Stressi leevendamise tehnikad. Harjuta lõdvestusmeetodeid, näiteks sügavat hingamist, meditatsiooni või joogat.
• Leia tervislikud toimetulekumeetodid. Tegele meeldivate hobidega, liigu värskes õhus ja veeda aega lähedastega.
Advertisement / Reklaam
Advertisement / Reklaam
7. Maga piisavalt• Uni ja südame tervis. Unetus või ebapiisav uni võib suurendada südamehaiguste riski.
• Hea unehügieen. Maga öösel 7-8 tundi kvaliteetset und. Loo regulaarne unegraafik, rahustav une-eelne rutiin ning hoia magamistuba jaheda, vaikse ja pimedana.
8. Hoia sotsiaalseid kontakte
• Sotsiaalne elu ja südame tervis. Üksildus ja sotsiaalne eraldatus võivad negatiivselt mõjutada südame tervist.
• Ole aktiivne. Hoia ühendust pere ja sõpradega, osale kogukonnaüritustel ja leia uusi sotsiaalseid tegevusi.
9. Tunne südameataki ja insuldi sümptomeid
• Varajane äratundmine. Südameataki või insuldi varajane äratundmine võib päästa elu.
• Südameataki sümptomid. Valu või raskustunne rindkeres, hingamisraskused, iiveldus, peapööritus, külm higi, valu käes, õlas või lõualuus.
• Insuldi sümptomid. Äkiline tuimus või nõrkus näos, käes või jalas (eriti keha ühel poolel), segasus, kõneraskused, nägemise halvenemine, tasakaaluhäired või tugev peavalu ilma nähtava põhjuseta.
10. Alkoholi tarbimine
• Kas mõõdukas alkoholitarbimine on kasulik? Varem arvati, et mõõdukas alkoholitarbimine võib südame tervisele hästi mõjuda, kuid uusimad uuringud seda ei kinnita.
• Ohutu piir: Meestel ei soovitata tarbida rohkem kui 14 ja naistel rohkem kui 7 alkohoolset jooki nädalas.
• Joogi tüüp. Ei ole selget tõestust, et teatud tüüpi alkohol (nt punane vein) oleks kasulikum kui teised.
11. Käi regulaarselt tervisekontrollis
• Kontrollide tähtsus: Regulaarne arstivisiit aitab jälgida südame tervist ja avastada võimalikke probleeme varakult.
• Aruta oma muresid: Kui sul on küsimusi või kahtlusi oma südame tervise osas, räägi nendest oma arstiga.
Järeldus
Järgides neid nõuandeid, saavad eakad oma südame tervist paremaks muuta ja elada pikemat ning tervislikumat elu. Pea meeles – positiivsete muutuste tegemiseks pole kunagi liiga hilja!
Advertisement / Reklaam
Advertisement / Reklaam
